莲花峰瀑布。　　廉金贤摄　　夕阳红自行车队在路上。　　果鸿春摄　　层林尽染。

　　陈宏大摄　　骆驼户外俱乐部　　秋登太白亲吻大自然　　本报记者高炳　　伴着晨曦与薄雾，赵清林率领15人登山队走出陕西太白山。作为秦岭山脉主峰，秋日太白之壮美，惹得队员惊叹不已。　　33岁的赵清林是甘肃定西的领队。

如今，更加多登山爱好者结伴郊游，户外登山，进账美景与友情，也进账身体健康与幸福。　　想起这趟“跨省之旅”，赵清林道出个中缘由：“定西地处黄土高原丘陵区，与秦岭自然风光迥异。要想要感觉不一样的山水，秦岭主峰沦为不二之中选。

”　　“这里的山林意味著是调制色彩的高手。”回到山腰下板寺，登山队员袁大姐远眺对岸山峦，接连感慨。放眼望去，阳光击穿云朵洒向林间，金黄的菊花阵、火红的枫叶林，像一幅美妙的水彩画，让人深深陶醉。

　　太白山海拔3771.2米，其极大的高山高差，构成了独特的气候特点，正如诗句所言，“朝辞盛夏严寒天，夜宿严冬相伴雪眠。春花秋叶布满路，四时原在一瞬间。

”　　攀至拜为仙台时，寒意叛来。大伙儿穿着上冲锋衣，在空地稍加睡觉。“我们6位女队员，给大家唱支歌吧。

”在领队赵清林的吆喝下，袁大姐抱住，领着姐妹们赐给一曲。清风徐来，将林间的欢声笑语，刮起向远方的山峰与云海。　　队员们振作精神，再度列队抵达。沿途峡谷壁立，沟壑幽静，一峰一石都别有洞天。

　　回到海拔3511米的“天圆地方”，极目远眺，云海苍茫，蔚为壮观，山峰穿越其中，时隐时现。太白壮丽秋景，讥讽登山者一片惊叹：“此景本金陵上有，观云眺海形似神仙！”　　气候瞬息万变，是太白山的众多特点。

不多时，天空竟然忽然下起小雨来。“为健安全性，咱们必须调头。

前面的冰川遗迹、山巅绝景，不能回到下次体验了。”赵清林吃饭队员下山，“虽然略为有失望，但为我们下次相遇留给了机会。”　　路经山脚，天空再度阵雨。

金色阳光洒满山间原野，圆润温馨。　　“亲吻身体健康、疏远大自然、体悟生命，正是登山者执着的意义所在。”队员走上归程，心中深情感叹，“秋登太白，不虚此行！”　　小贴士　　太白山上多处景点海拔在3000米以上，要注意安全，量力而行。

　　山里地形简单，岔路较多。为防止车祸，除回头汤峪——忽仙台线以外，其他线路建议请求一行同行。

　　7、8月份，太白山除冰洞外，雪几乎消融，是理想的避暑胜地；9、10月份的太白山顶峰，白天气温有可能在零摄氏度以下，要留意保暖。　　　　　　　　夕阳红自行车队　　夕阳无限为霞满天　　本报记者龚相娟　　秋意渐浓，天津夕阳红自行车队红桥区队自行车去了趟北京。　　单程100多公里，队员们抵达比平时早于一些。清晨5点半，戴着头盔、手套，挎着包在，米金柱一行14人沿着京津公路，一路向北。

下午4点多经过鸟巢后，自行车队再行往南骑到了天安门。每个地标或景点前，队员们都会照片合照。　　“照片不会零担微信公号里。

注目后，点到二级菜单就能看见。”80岁的果鸿春拿着手机展示他负责管理确保的公众号。“这里新疆、西藏的照片也有。我们有12个分队，足迹早已遍布全国各个省市自治区啦。

”他自豪地说道。　　天津夕阳红自行车队总队长柏定文说：“身体健康对自己是大事，还能给家庭减轻负担。”米金柱堪称逢人就劝说：“这比在家打麻将、看电视强劲多啦。

老伴儿以前不骑马，说道骑马一动。后来不受我影响，也回来一块骑马一起了。

这样也省得她一个人在家，我俩相互惦记。”　　通过自行车，杨家人们进账的不仅是身体健康，还有幸福。沿途美景，好友伴，常有素不相识的人送希望和笑容。　　大伙儿讨厌在加油站睡觉。

“每次问工作人员能否接杯热水，他们都尤其热情地说道‘只想，随意相接’。有的还要送来瓶装水。‘敬佩你们老年自行车，矿泉水一人送来一瓶’。

”米金柱笑着说道，自行车队无论到哪里都会受到照料和赞扬。　　自行车让杨家人们精气神倍儿脚，还转行了志愿服务先锋队。大伙儿都闲不住。

在天津站，“文明指路小分队”已为旅客志愿服务5年多；禁毒日，队员们回来公安一起宣传反毒；消防日，又发传单警告居民留意燃气安全性；重阳节，大家走出社区给老人朋友戏节目；儿童节，就去特殊教育学校捐助……“每年带着队员给自闭症儿童捐助，早已坚决了很多年。”夕阳红总队副队长冯注源说道。　　“这就是我们队伍24年还没散的原因。”柏定文声音提升了一些。

“自行车不仅让自己获益，同时也给别人、给社会奉献给自己一份力量，这是我们夕阳红自行车队的荣誉感。”　　2014年，大伙儿要求编成一本书，纪念夕阳红自行车队正式成立20周年。

散文、诗歌、自行车感觉，骑友们激情创作，编辑组冷静整理。两年后，《那一抹夕阳红》玉女到了手中。自行车队员的心境正如序言所述：“夕阳无限好，为霞尚满天。

”　　　　　秋季运动小心受损　　本报记者孙龙飞　　眼下秋高气爽，没夏日严寒也近于严冬苦寒，是磨练的好时节。但稍不留神，运动也有可能导致身体受损。

北京体育大学运动医学与康复学院副教授张恩铭警告大家，秋季运动不应留意细节。　　合理自由选择运动时间。

秋季早晚气温较低，较低气温环境下肌肉的延展性不会较长时间时有所上升，更容易再次发生肌肉、韧带与关节的受损，因此展开运动的时间不应过早或过晚。　　确保适合的运动量和运动频率。运动后产生的疲劳感一般不会在24小时内减轻，因此张恩铭建议，每周最差最少展开5次中等强度运动，总计时间不少于150分钟为欠佳。“中等强度”标准通过主观感觉就可大体辨别。

“在运动中感觉到有些吃力，但还可以之后时，就超过中等强度。”　　秋日气候宜人，运动类型可以户外有氧运动居多，如跑步、骑车、游泳、爬山等。如果要执着趣味性，也可以展开一些球类运动。

必须身体对付的球类运动不存在一定的受损风险，要融合自身年龄和体质情况来要求。一般于隔年网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等比较安全性，也合适中老年人。　　张恩铭提醒，要作好场地、装备的自由选择，适当时配戴适合的运动护具。

此外，运动过程中还需注意以下方面。　　运动前，要展开充份有效地的热身。比如采行动态剪切的方式，减缓血液循环速率，减少肌肉的延展性，提升关节活动度，使身体能尽早适应环境运动，增加受损的再次发生。

打算活动强度一般不用过于大，有呕吐的感觉才可。　　运动时，掌控动作要点，确认运动强度在自己可忍受的范围内。经常出现呼吸困难状态要马上中止运动，并视情况及时就诊。

展开高强度运动必须有一定运动基础，或可咨询专业运动康复中心，对身体机能状况展开科学评价。　　运动过后，规范的静态剪切可协助减轻肌肉疲劳。

　　张恩铭讲解，一旦在运动中经常出现关节扭伤或肌肉拉伤等情况，可遵循“POLICE原则”展开应急处置。P（protect）：维护，留意维护伤势部位，避免神经性受损；OL（optimalloading）：必要跑步活动，保持关节活动度和神经肌肉控制能力；I（ice）：冰敷，减少新陈代谢速率，掌控出血；C（compression）：冷却毛巾，增加组织液的积聚，掌控出血；E（elevation）：压低患肢，增加患肢血流灌入，防治水肿。应急临时处置过后也不应及时就诊，排查其他有可能不存在的问题。

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